Hälsotips!

publicerat i Hälsotips;
Jag är då ingen expert på detta ämne.. men att klara av att tappa nästan 20 kg på lite över 8 månader är väl rätt duktigt ändå.. då av att enbart ha lagt upp ett eget kostprogram med självklart råd från andra och sen tränat Crossfit blandat med promenader och löpning här hemma..
Det finns många fällor där ute...och det är tufft att sköta en viss kost...
men ALLTING går...
 
Här ger jag lite tips på saker som är lätta att tänka på..och som har funkat för mig!!
 
*Starta ALLTID dagen med att äta FRUKOST!!!
Det är fullkomligt katastrof att skippa frukost.. det är ju frukosten som du kan äta som mest på för du har hela dagen på dig att förbänna det du äter då!!!
Hitta en frukostform som passar dig, som är hälsosam och som får dig att må bra!
Jag äter fiberhavregrynsgröt med nån matsked proteinpulver i med en god smak som blåbär, choklad eller jordgubb du kan oxå blanda i lite frusna bär som du kokar med eller hälla i lite äpplebitar eller banan bitar som du kokar ihop med gröten, lite kanel och mjölk på det och du är i himmelen , ÄGG är en bra start på dagen tycker jag.. Proteinrikt och mättande om du så steker dom eller kokar dom så kan du klara dig på 2 ägg och en kopp kaffe bara som frukost!!
Tänk på att juice innehåller oftast mycket socker även fast dom inte ens får kalla det för juice om det innehåller socker så e dom inte helt riktiga !! Läs ALLTID innehållsförteckningen!
 
*Ät OFTA men MINDRE!!
Ta små potioner och ta hellre en gång till då om du inte skulle bli helt mätt.. fast tänk på att inte äta dig "matkomamätt" 
Ta en mindre tallrik och lägg upp maten på så ser det mycket mer ut än vad det är.. jag använder alltid en askett tallrik.. 
Tränar du så e det normalt att bli hungrig eller "sugen" efter 1-2 timmar efter måltid.. det är ju det som kallas mellanmål!!!
Tänk på din blodsocker nivå..!!
Du kan känna dig sugen på nått sött men oftast behöver du bara ett glas vatten eller en frukt för att få bort sötsuget..
 
* Äta/Fika ute!
Skippa latten och ta en vanlig kaffe med mjölk.. bara där förlorar du en hel del kalorier.. 
tänk alltid till 2 gånger innan du tar den där bullen eller kakan.. behöver du den??.. kommer den få dig att må bra.. räcker det inte bara ibland med en kaffe??..
Vill du väldigt gärna ha nått sött till.. dela med nån.. ibland räcker det med några tuggor så har man dämpat sockersuget..
Äter du lunch eller middag ute.. be att få barnportion eller be om en mindre portion.. du kan alltid minska på nått.. 
Ta inte så mycket potatis utan be att få mer sallad i så fall..eller så byter du ut det helt..
Idag finns det verkligen många alternativ på hur du vill ha din mat.. du kan ALLTID fråga!!
 
*Fredagsmys!
Den värsta fällan många gör är att köpa hem skiten!!!
HANDLA ALDRIG HUNGRIG.. 
gå snabbt förbi godis och snacks hyllorna...
Och har du dessutom ätit en bra middag så finns det oftast inget utrymme för fredagsmys..
ibland räcker det med en glas av nått gott att dricka..
men bara för att du köpt hem chips eller godis så är det inte alltid du är sugen på det efter maten utan känner att det "måste" ätas.. 
jag har verkligen tänkt till där för det var min största fälla.. 
man köper hem saker som man tycker kommer bli gott att äta till kvällen.. men när kvällen väl kommer är man mätt efter middagen men tar fram det bara för att..
BIG NO NO!!
 
man kan glo på en film eller se ett bra program utan att möla massa skit!!
 
*Bortbjuden
Det klart man skall äta det som bjuds... 
men man behöver inte överdriva.. 
låt din omgivning få veta hur viktigt det är för dig att få hålla din kost...
Är du på kalas så behöver du kanske inte äta av tårtan.. utan bara smaka av din partner.. eller ta en väldigt väldigt liten bit.. ingen kommer döma dig för det.. gör dom det så e det avensjuka.. och det värsta nån kan säga till dig är följande mening..
"Men du som tränar så mycket du borde väl kunna få unna dig"
Dom människorna har ALDRIG varit i din situation.. dom behöver egentligen bara få en liten bitchslap.. av en stol.. i ansiktet...
Säg till dom snällt men bestämt.. 
"Jag bestämmer själv över vad jag anses vara värt att unna mig"
som en ny träningstopp .. t.e.x... det är värt att unna sig =)
 
* Vara borta en hel dag!
Packa alltid väskan med proteionbars, proteindrink, frukter eller en påse nötter!!
Det hjälper mig.. ha ALLTID ett lätt mellanmål till hands!!
 

Kanske inte så mycket .. men lite tips.. som är rätt så enkla att följa och tänka på...
Kanske hjälper det nån..=)