Som vanligt började vi med styrke del...
A. Handvändningar 35Kg som mest 2X4 st vila 2 min...
B.
2000 meter rodd (9 min)
50 st pistolen (varannat ben)
30 st HPC (30kg)
(Hang power cleans, Samma som styrkedelen)
Timerap 17 min
jag var klar på 16.42
=)
Med krampkänningar i handleder och händer så klarade jag det=)
GOTT!
Efter det övade jag på lite strikta Pull-ups... det är då FAN att det skall vara så svårt att klara det!!!
Innan året är slut så skall dom sitta!!!